[30일 만에 뱃살 빼기 홈 트레이닝] 한 달 동안 뱃살 얼마나 빠질까?

안녕하세요?

앱을 직접 사용해보고 마음에 드는 

앱을 소개하는 앱 러브입니다.

 

작년부터 집에 머무는 시간이 늘어나면서 활동량이 줄다 보니 자연히 

몸무게가 늘어난 분들이 많다고 합니다.

저도 그중 한 명으로 체중 조절의 필요성을 느껴서 

30일 만에 뱃살 빼기 홈 트레이닝 앱을 실제로 한 달간 사용해보았습니다.

 

결론적으로 저는 식단 관리를 안 하고 운동만 했지만 식단관리를

조금만 신경 썼으면 더 의미 있는 결과를 볼 수 있지 않았을까 싶습니다.

 

 

 

1. 훈련 탭: 4단계의 운동 계획과 나만의 훈련

 

화면을 좌우로 넘기면 난이도에 따라 나뉜 4단계의 운동 계획과 내 훈련이라는 페이지가 나옵니다.

내 훈련 페이지에서는 운동 추가를 통해 내가 원하는 운동들로만 직접 계획하고 실천할 수 있습니다.

 

 이미 계획된 각각 4단계의 훈련에서는 일별 운동시간과 휴식일을 볼 수 있고

시작을 누르면 일별 운동 과정의 구성을 애니메이션으로 미리 볼 수 있습니다.

그 화면에서 한 번 더 시작을 눌러야 정말로 운동이 시작됩니다.

 

운동 앱 이름에 걸맞게 운동 동작들은 모두 복부, 복근 운동으로 구성되어있고

특히, 크런치 동작들이 많으니 허리가 다치지 않도록 조심하셔야 합니다. 

그래서 매트는 꼭 준비해야 그나마 허리 부상을 방지할 수 있습니다. 

 

 

운동 시작을 누르면 안내 가이드의 음성과 함께 효과음으로 운동 동작의 시작과 끝을 알려줍니다.

안내 가이드는 운동 동작의 이름과 횟수를 말해주고 동작의 시작은 호루라기 소리, 종료는 종소리로 

알 수 있습니다. 또, 운동하는 동안에 '내려갈 때 숨을 들이마시고 올라갈 때 숨을 내쉬세요.'와

같은 운동 조언(코치 팁)도 나오니 도움이 됩니다.

 

운동 계획은 일별로 2세트로 구성되어 있고 1세트보다 2세트의 횟수나 시간이 조금 더 짧습니다.

운동 시간이 길어질수록 힘든데 2개 라도 덜하고 10초 덜 유지하는 게 

운동을 포기하지 않는데 도움이 됩니다.

 

왼쪽 화면 상단에 보면 기본/쉬운 버튼이 있는데 일부 동작의 경우 기본 동작이 어려울 때

쉬운 동작으로 변경하여 진행할 수 있습니다. 

애니메이션 동작으로 이해가 부족할 때는 동작 이름 옆 물음표 아이콘을 눌러

자세한 운동 설명을 볼 수 있습니다.

 

 

이전 사진에서 물음표 아이콘을 누르면 애니메이션 아래로 동작의 설명글이 있습니다.

설명글이 번역한 것이라 간혹 '얼굴을 바닥에 거짓말'과 같이 어색한 문장이

있기도 하지만 그림이 같이 있으니 이해하는 데는 문제가 없었습니다.

이것만으로 이해가 어렵다면 옆에 동영상 탭을 누르고 동영상을 재생해보세요.

유튜브 동영상을 연결해두어 동작의 실제 움직임을 볼 수 있기 때문에

어렵지 않게 운동법을 파악할 수 있습니다.

 

 

운동을 마치고 나면 소모된 칼로리, 지속시간을 보여주고 운동 평가도 아이콘으로 할 수 있습니다.

미리 기록한 체중이나 BMI값과 함께 지속시간으로 칼로리를 계산해 주는 것 같습니다.

이 운동 과정들이 일정 시간 동안 한 자세를 유지하는 동작보다 크런치와 같이 횟수를 

측정하는 동작이 많다 보니 운동능력이 미숙하여 운동속도가 느리면 운동시간이 자연히

늘어나게 되는데 그러면 소모된 칼로리도 당연히 높게 기록이 됩니다.

그래서 소모된 칼로리는 그런 점을 감안해서 봐야 할 것 같습니다.

 

 

2. 탐험 탭: 테마별, 부위별, 시간별, 강도별로 다양한 운동 과정

탐험 탭에서는 복근 운동 이외에도 다양한 운동을 제공하고 있습니다.

운동 계획은 크게 테마, 부위, 시간, 강도별로 분류가 되어 있는데요.

테마는 바닷가 준비, 유연성 및 휴식, 지방 연소로 세 가지가 있고

각 테마별로 알맞은 운동들이 분류되어 있습니다.

부위별로는 전신, 복근, 팔, 엉덩이 및 다리로 운동이 분류되어 있습니다. 

시간별로는 짧은 운동의 경우 7분 이하의 운동이 주로 있고,

긴 운동의 경우 10분 이상의 운동이 포함되어 있습니다.

마지막으로 운동 강도에 따라 초급, 중급, 상급으로 나뉘어있습니다.

 

 

3. 보고서 탭: 운동 일자, 소모 칼로리, 신체사이즈 기록

보고서 탭에서는 운동 기록, 소모 칼로리, 허리둘레를 볼 수 있습니다.

기록에서 > 표시를 누르면 오른쪽과 같이 달력이 표시되고 운동한 날짜는

붉은 원으로 색이 칠해집니다. 스크롤을 내리면 주별로 어떤 운동을 했는지

알 수 있는데 내가 며칠에 몇 일차 운동을 했는지는 알 수가 없습니다.

달력에 날짜 누르면 그 날 한 운동이 표기되는 게 더 좋았을 것 같습니다.

 

기록 페이지에서 이전 페이지로 돌아오면 막대그래프로 일별 소모 칼로리의

추정치를 볼 수 있습니다.

 

 

 

스크롤을 더 내리면 허리둘레와 체중을 기록할 수 있습니다.

사실 저는 아랫배 둘레를 재서 넣었습니다. 당연히 뱃살 빼기 앱이니까 그런 줄 알았네요.

위의 사진은 3주 차 정도 됐을 때 기록이고 4주 차 까지 했을 때 시작보다

약 1인치 정도 감량했고(공복 기준) 체중은 변화가 없었습니다.

제가 체중은 막 오전에도 재고 저녁에도 재느라 일관성이 없긴 했는데

중간에 좀 빠졌다 쪘다 했을지도 모르겠습니다.

 

식단 조절을 같이 했더라면 확실히 배 둘레는 감소했을 것 같으니

좀 덜 먹고 당분간 운동 앱은 계속 사용해 보려고 합니다.

 

 

4. 설정 탭: 휴식 시간, 음성, 알림, 언어 선택 등 옵션 및 설정

설정 탭에서는 운동 중 휴식시간, 가이드 음성, 음성 옵션, 운동시간 알림 등을 바꿀 수 있습니다.

휴식 시간은 30초가 기본 설정이고 5~180초 내의 범위에서 설정 가능합니다.

무음 버튼을 활성화하면 운동 시 모든 소리가 안 나는데 이 앱의 경우 

눕거나 엎드리는 동작이 많아 항상 화면을 보면서 운동할 수 없습니다.

소리가 있는 편이 동작의 시작과 끝을 알 수 있어 무음 버튼을 켜지 않기를 추천합니다.

그 외 음성언어는 62가지, 언어 선택은 19가지의 언어를 지원합니다.

 

---

 

 

총평

-식단 관리를 하지 않고 3단계 운동을 한 달간 해보았을 때 아랫배 둘레 약간 감소했다.

-운동 계획은 난이도에 따라 4단계로 자신의 운동 수준에 맞춰 30일간 진행할 수 있고 나만의

훈련계획을 직접 계획할 수 있다.

-소모 칼로리와 허리둘레, 체중을 그래프로 보여주어 추이를 한눈에 파악할 수 있다.

-주별로 어떤 운동을 했는지 알 수 있으나 날짜별로 그 운동을 언제 했는지는 알 수 없다.